Ακολούθησε ένα κυκλικό πρόγραμμα με ασκήσεις αντίστασης που υπόσχεται να μεταμορφώσει το σώμα σου γυμνάζοντας παράλληλα όλες σου τις μυϊκές ομάδες!
Το παρακάτω πρόγραμμα προτείνει σε κάθε προπόνηση έναν κύκλο 6 ασκήσεων που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα σου. Ο σκοπός είναι να εκτελείς συνεχόμενα όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις την μία μετά την άλλη να κάνεις 50 δευτερόλεπτα το κάθε σετ από αυτές και ενδιάμεσα να ξεκουράζεσαι μόνο 10 δευτερόλεπτα.
Με το να έχεις έναν γρήγορο συνεχή ρυθμό μεταξύ των ασκήσεων και των σετ στην προπόνησή σου καις το μέγιστο ποσοστό σε θερμίδες ενώ ενεργοποιείς αναγκάζεις κάθε μύ στο κορμί σου να καίει περισσότερο οξυγόνο ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σου.
Ορίστε μια λίστα με τους μύες που στοχεύει κατά κύριο λόγο αυτή η σειρά ασκήσεων:
1. Βαθιά καθίσματα με αλτήρα: Ενισχύει τους μύες της μέσης, της πλάτης και τους κάτω κοιλιακούς
2. Κάμψεις με αλλαγή θέσης: Ενισχύει τρικέφαλους, στήθος και ώμους
3 και 4. Ανοίγματα και κάθισμα με εναλλαγή του αλτήρα σε κάθε χέρι: Ενδυναμώνονται πόδια και γοφοί
5. Κλίσεις μπροστά με αλτήρα: Ενεργοποιεί τους μύες στην πλάτη, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους
6. Ροκανίσματα με μετακυλίσεις: Ενισχύει τον κορμό και έχει μεγάλη κατανάλωση θερμίδων
Κάντε 3 με 5 κύκλους προπόνησης
Το παρακάτω πρόγραμμα προτείνει σε κάθε προπόνηση έναν κύκλο 6 ασκήσεων που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα σου. Ο σκοπός είναι να εκτελείς συνεχόμενα όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις την μία μετά την άλλη να κάνεις 50 δευτερόλεπτα το κάθε σετ από αυτές και ενδιάμεσα να ξεκουράζεσαι μόνο 10 δευτερόλεπτα.
Με το να έχεις έναν γρήγορο συνεχή ρυθμό μεταξύ των ασκήσεων και των σετ στην προπόνησή σου καις το μέγιστο ποσοστό σε θερμίδες ενώ ενεργοποιείς αναγκάζεις κάθε μύ στο κορμί σου να καίει περισσότερο οξυγόνο ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σου.
Ορίστε μια λίστα με τους μύες που στοχεύει κατά κύριο λόγο αυτή η σειρά ασκήσεων:
1. Βαθιά καθίσματα με αλτήρα: Ενισχύει τους μύες της μέσης, της πλάτης και τους κάτω κοιλιακούς
2. Κάμψεις με αλλαγή θέσης: Ενισχύει τρικέφαλους, στήθος και ώμους
3 και 4. Ανοίγματα και κάθισμα με εναλλαγή του αλτήρα σε κάθε χέρι: Ενδυναμώνονται πόδια και γοφοί
5. Κλίσεις μπροστά με αλτήρα: Ενεργοποιεί τους μύες στην πλάτη, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους
6. Ροκανίσματα με μετακυλίσεις: Ενισχύει τον κορμό και έχει μεγάλη κατανάλωση θερμίδων
Κάντε 3 με 5 κύκλους προπόνησης
