Επικεντρώσου στα αδύνατα σημεία για να έχεις μεγαλύτερα κέρδη
Εξισορροπώντας τις ασκήσεις κάμψεων με αυτές των έλξεων μπορείς να αποκτήσεις υγιείς και δυνατούς ώμους. Αλλά οι σφικτοί ή αδύνατοι μύες που βρίσκονται γύρω από τις ωμοπλάτες σου μπορούν να εμποδίσουν την απόδοσή σου στις κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των ώμων σου, όπως, για παράδειγμα, στις στρατιωτικές πιέσεις. Απόφυγε τέτοιες καταστάσεις εκτελώντας τις παρακάτω κινήσεις δύο φορές την εβδομάδα.
Εξισορροπώντας τις ασκήσεις κάμψεων με αυτές των έλξεων μπορείς να αποκτήσεις υγιείς και δυνατούς ώμους. Αλλά οι σφικτοί ή αδύνατοι μύες που βρίσκονται γύρω από τις ωμοπλάτες σου μπορούν να εμποδίσουν την απόδοσή σου στις κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης των ώμων σου, όπως, για παράδειγμα, στις στρατιωτικές πιέσεις. Απόφυγε τέτοιες καταστάσεις εκτελώντας τις παρακάτω κινήσεις δύο φορές την εβδομάδα.
Εκτάσεις με αλτήρες
Ξάπλωσε
με την πλάτη σε έναν πάγκο γυμναστικής και κράτα από έναν αλτήρα σε
κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (οι παλάμες σου να κοιτάνε προς τα μέσα). Τα
χέρια σου πρέπει να δείχνουν ευθεία πάνω και απολύτως κάθετα στα πλευρά
σου. Διατηρώντας τους αγκώνες σου κλειδωμένους, πίεσε τα βάρη προς τα
πάνω σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σου από τον πάγκο όσο πιο ψηλά μπορείς.
Μετά χαμήλωσε τα βάρη. Συμπλήρωσε ένα σετ των δώδεκα έως δεκαπέντε
επαναλήψεων με κάθε χέρι. Συνέχισε με άλλο ένα σετ, αυτήν τη φορά
πιέζοντας τα χέρια σου πάνω και πίσω - υπό γωνία περίπου 105° (οι
δικέφαλοι μηριαίοι σου πρέπει να είναι απέναντι από τα αυτιά σου).
Εμπρόσθιες άρσεις
Κράτα
έναν αλτήρα στα πλευρά σου με την παλάμη σου να δείχνει το μηρό σου.
Κρατώντας την ωμοπλάτη σου κάτω, σήκωσε το βάρος μπροστά σου μέχρι αυτό
να βρεθεί πάνω από το κεφάλι σου (κατά τη διάρκεια της κίνησης, μη
γέρνεις την πλάτη σου). Στη συνέχεια στρέψε το χέρι σου, έτσι ώστε η
παλάμη σου να δείχνει προς τα εμπρός και μετά χαμήλωσε το βάρος μέχρι να
λάβεις την αρχική θέση. Τελείωσε το σετ με αυτό το χέρι και στη
συνέχεια επανάλαβε με το άλλο χέρι. Συμπλήρωσε δύο σετ των έξι έως οκτώ
επαναλήψεων.
Αντίστροφες άρσεις
Πιάσε
τις δύο παράλληλες μπάρες από το όργανο βυθίσεων και σήκωσε το σώμα σου
ψηλά, έτσι ώστε τα χέρια σου να ισιώσουν και οι αγκώνες σου να
κλειδώσουν. Χωρίς να αλλάξεις τη θέση των χεριών σου, πίεσε τους ώμους
σου προς τα κάτω -προς τον κορμό σου- έτσι ώστε να ανασηκωθεί ελαφρώς το
σώμα σου (ουσιαστικά ανασηκώνεις τους ώμους σου). Κάνε παύση και στη
συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε. Συμπλήρωσε δύο σετ των
δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
