Ακολούθησε τις συμβουλές μας για να την κάνεις σωστα.
Είναι λογικό να δίνεις έμφαση στις ασκήσεις που σου αρέσουν, αλλά
αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε τραυματισμούς. «Πολλοί άντρες έχουν
ανισορροπία στην ωμική ζώνη και στην πλάτη, ειδικά αυτοί που κάνουν
πολλές έλξεις και κάμψεις» σου εξηγεί ο BJ Gaddour, γυμναστής. Το κλειδί
για να έχεις ισορροπημένο σώμα είναι να γυμνάζεις ισότιμα τους
ανταγωνιστές μυς και να προσθέτεις ασκήσεις ισορροπίας στο πρόγραμμά
σου, όπως ισορροπία σε κάθετη θέση με το ένα χέρι. «Τέτοιες ασκήσεις
γυμνάζουν όλο το σώμα και ειδικότερα την πλάτη και τους ώμους» σου λέει ο
Gaddour. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να την κάνεις κι εσύ.
Πιάσε το έδαφος
Η
δυνατή λαβή είναι το μυστικό για τη σωστή στάση. Ανοιξε τα δάχτυλά σου
κι άσκησε μεγάλη πίεση στο πάτωμα, για να αυξήσεις τη βάση ισορροπίας
του σώματος. Επίσης, με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσεις το χέρι σου
και θα σταθεροποιήσεις τον ώμο σου.
Σήκωσε το ισχίο
Πρέπει να
λάβεις κατακόρυφη στάση για να έχεις σωστή τεχνική. Με αυτόν τον τρόπο
μεταφέρεις το βάρος του σώματος από το στήθος στους ώμους και την πλάτη.
Επίσης, δημιουργείς σωστή ευθεία στην πλάτη, ελαττώνοντας έτσι τον
κίνδυνο για τραυματισμούς.
Σφίξε την κοιλιά
Οταν βρεθείς
σε ανάποδη θέση, σφίξε όλους τους μυς στο σώμα σου, ειδικά στον κορμό
σου. Πρέπει να σφίξεις την κοιλιά σαν να πρόκειται να δεχτείς γροθιά.
Αυτό θα σταθεροποιήσει όλο το σώμα στη σωστή θέση. Ο κορμός πρέπει να
είναι ίσιος από το κεφάλι μέχρι το ισχίο.
Βρες ρυθμό
Αυτή η άσκηση δεν
πρέπει να γίνεται βιαστικά. Στην αρχή ισορρόπησε για λίγο στο ένα χέρι
και μετά στο άλλο. Σιγά σιγά, οι μύες θα αρχίζουν να συνηθίζουν και θα
αυξάνεται ο χρόνος που θα μπορείς να ισορροπείς στο ένα χέρι. Οσο
περισσότερο χρόνο ισορροπείς τόσο πιο δυνατός γίνεσαι.
