Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και δεν θα ακούσεις ποτέ ξανά τη λέξη «loser».
Βγες πρώτος στο ρολόι
Tο όνειρό σου μικρός ήταν να παίξεις στο NBA. Το ίδιο ακριβώς όνειρο είχε και ο Mark Selig, ένας ρεπόρτερ με ύψος 1,77 μ. στην Daily News-Record, στο Harrisonburg της Βιρτζίνιας. Μπορεί να μην έγιναν ακριβώς τα πράγματα όπως τα είχε στο μυαλό του, αλλά έφτασε κοντά. Επαιξε ρολόι κόντρα στον επαγγελματία παίκτη του ΝΒΑ, Greivis Vasquez, από τους Memphis Grizzlies, κι έφτασε πολύ κοντά στο να τον κερδίσει. Πώς μπορείς να σταθείς αντάξια απέναντι σε έναν αντίπαλο με αποδεδειγμένα καλύτερες από σένα επιδόσεις στο ρολόι; Πρόσθεσε στο ρολόι σουτ, που είναι σίγουρο ότι δεν έχεις κάνει προπόνηση σε αυτά. Ο Selig πρότεινε σουτ από καθιστή θέση, με την πλάτη προς την μπασκέτα, ακόμα και σουτ πίσω από την μπασκέτα - όπου φυσικά τις προηγούμενες ημέρες είχε προπονηθεί σε αυτά. «Σκοπός δεν είναι να βάλεις όσο περισσότερα σουτ μπορείς, αλλά να χάσει περισσότερα από σένα ο αντίπαλός σου» λέει ο Selig.
Κέρδισε την εκτίμηση (και την αγάπη) της πεθεράς σου
Το πρόβλημα είναι ότι και οι δυο σας δίνεται μάχη για την αγάπη του ίδιου κοριτσιού. Η λύση είναι να μετατρέψεις αυτήν τη μάχη σε συνεργασία, λέει ο Terri Arter, καθηγητής στο Cambridge University και συγγραφέας του βιβλίου What do you Want From me! Learning to Get Along With in-Laws. Τσέκαρε τις τρεις συμβουλές του.
1. Την επόμενη φορά που θα τηλεφωνήσει η μαμά της, μη βιαστείς να πασάρεις το τηλέφωνο στη γυναίκα σου. Ρώτα τη για τη δουλειά της, το αγαπημένος της τηλεοπτικό πρόγραμμα ή κάποια καινούργια συνταγή που μαγείρεψε. Δείξε γενικά ενδιαφέρον για τη ζωή της.
2. Την επόμενη εβδομάδα πάρε την στο άσχετο τηλέφωνο - και καλά για κάτι που είδες ή άκουσες και τη θυμήθηκες. Μπορείς πολύ απλά να την πάρεις και να μάθεις τα νέα της. Πριν το καταλάβεις, η σχέση σας θα περάσει σε αρμονικά επίπεδα.
3. Στην επόμενη οικογενειακή συνάντηση, κάνε της κομπλιμέντο μπροστά σε όσο περισσότερο κόσμο μπορείς. «Τώρα κατάλαβα από πού έμαθε να μαγειρεύει καλά η γυναίκα μου» είναι μία καλή ατάκα, που θα την κολακεύσει την ώρα του οικογενειακού τραπεζιού. Φρόντισε να το ακούσει και ο εαυτός σου. Πλέον δεν έχεις να φοβηθείς τίποτε από τα πεθερικά σου.
Γράψε τη λέξη «νίκη» στο Scrabble
Το μυστικό για να κερδίσεις στο Scrabble είναι να χρησιμοποιείς όσο περισσότερες λέξεις μπορείς από την αργκό, υποστηρίζει ο John D. Williams, διευθυντής της National Scrabble Association. Ηξερες ότι αυτός που είναι απίκο, είναι πάντα έτοιμος; Ηξερες ότι το χρώμα της βρωμιάς είναι το βρωμυλί; Ολες αυτές είναι νόμιμες λέξεις. Μπορείς να σκοράρεις πολλούς πόντους αλλά και να προκαλέσεις τον αντίπαλό σου για την ορθότητά τους και να χάσει τη σειρά του.
Κάνε χατ τρικ στο Pro με τρία απλά κόλπα
Δεν αρκεί να έχεις την Μπαρτσελόνα και ο αντίπαλός σου την Μπλάκμπερν. Το Pro έγινε γνωστό για τη ρεαλιστικότητά του. Στο ποδόσφαιρο όλα μπορούν να συμβούν. Μάθε λοιπόν πώς θα αυξήσεις τις πιθανότητες να στείλεις τον αντίπαλό σου στη Β' Εθνική:
1. Μην αφήνεις ποτέ στην ενδεκάδα τους παίκτες με μαύρο βελάκι. Σημαίνει ότι έχουν κακή ψυχολογία και ότι είναι απίθανο να σκοράρουν.
2. Οταν κερδίσεις κόρνερ, εκτέλεσέ το καλύτερα με πάσα. Οι φίλοι σου μπορεί να μιλήσουν για unfair παιχνίδι, αλλά εσύ με άλλη μία πάσα θα είσαι φάτσα με άλλο ένα γκολ.
3. Σε περίπτωση που έχεις κερδίσει φάουλ κοντά στη μεγάλη περιοχή, εκτέλεσέ το πατώντας το κουμπί της σέντρας και διατηρώντας κάτω το μοχλό. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα συρτό σουτ που θα αιφνιδιάσει τον αντίπαλο τερματοφύλακα.
Πάρε την προαγωγή
Αυτό είναι το σενάριο που πρέπει να πουλήσεις στο αφεντικό σου: «Μου αρέσει πάρα πολύ εδώ. Αγαπώ τη δουλειά μου και θέλω να δουλεύω για εσάς. Πώς θα μπορούσα όμως να βοηθήσω ακόμα περισσότερο την εταιρεία να μεγαλώσει;». Σύμφωνα με τον Donald Asher, συγγραφέα του Who Gets Promoted, Who Doesn’t and Why, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις προαγωγή. Τα αφεντικά υποθέτουν ότι είσαι ικανοποιημένος με τη δουλειά σου αν δεν ζητάς περισσότερα.
Το μυστικό της επιτυχίας του Rob McElhenney
Η αδυναμία σου μπορεί να μετατραπεί στο δικό σου μυστικό όπλο. Μπορεί να ακούγεται κλισέ ή σαν φιλοσοφία που θα διαβάσεις κάποια μέρα σε fortune-cookie, αλλά στην περίπτωση του Rob McElhenney κολλάει απόλυτα. Ο πρωταγωνιστής, αλλά κι εν μέρει δημιουργός της τηλεοπτικής σειράς It's Always Sunny in Philadelphia, χρησιμοποίησε το αδύναμο σημείο του ως το μεγάλο του όπλο.
«Τα άλλα τηλεοπτικά δίκτυα ήθελα να φέρουν τους δικούς τους σκηνοθέτες και τηλεοπτικούς παραγωγούς και να παρακάμψουν το creative control» λέει ο McElhenney και συνεχίζει: «Αλλά εγώ απλώς με ένα παλιό αμάξι στην κατοχή μου, ζώντας σε γκαράζ και χωρίς οικογένεια, δεν είχα κανένα πρόβλημα να κάνω ό,τι ακριβώς χρειαζόταν για να πάρω τη δουλειά. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τα λεφτά φέρνουν την απόλυτη ελευθερία, αλλά στην πραγματικότητα την απόλυτη ελευθερία έχει αυτός που δεν έχει τίποτα να χάσει».
Με τη σειρά να διανύει αισίως την έβδομη χρονιά της, ο Rob McElhenney έχει φτιάξει τη ζωή του κι έχει κερδίσει όλα τα προσωπικά στοιχήματα που έχει βάλει. Στην πορεία απέκτησε κι ένα γιο από το γάμο του.
«Ο φόβος δυστυχώς έχει διαποτίσει την κουλτούρα μας και μπορεί να μας κρατήσει μακριά από την επιτυχία. Αυτό είναι ένα πράγμα που θέλω να αποβάλει ο γιος μου. Θα του διδάξω ότι ο κόσμος είναι ένα θαυμάσιο μέρος, με αρκετούς υπέροχους ανθρώπους κι ευκαιρίες που πρέπει να αρπάξεις» είναι τα λόγια του McElhenney.
Ο κανόνας της νίκης του
Travis Pastrana
Εχει κερδίσει 11 χρυσά μετάλλια στα X Games σε ράλι και μοτοκρός
Πάθος
«Το κοινό ανάμεσα σε όλους τους κορυφαίους αθλητές που έχω γνωρίσει είναι το πάθος. Η τύχη και το ταλέντο συχνά είναι όροι, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για τους νικητές. Η τύχη μπορεί να έρθει κοντά σου μέσα από την αποφασιστικότητά σου και το ταλέντο δεν είναι φυσικό. Αν κάνεις τα πάντα όπως τα λένε τα βιβλία, θα σε νικήσει κάποιος που θα έχει γράψει το δικό του βιβλίο. Το ταλέντο και η τύχη που χρειάζονται για τη νίκη ξεκινάνε πάντα από το πάθος».
Πάρ' τα όλα στο πόκερ
Ξέχνα τα μαύρα γυαλιά, το ανέκφραστο βλέμμα και την προσπάθεια να προσπαθήσεις να μπεις στο μυαλό του απέναντί σου. Για να κερδίσεις στο πόκερ -σε ένα φιλικό παιχνίδι- απλώς πρέπει να φέρεις τις μπύρες του σπιτιού, υποστηρίζει ο Michael Craig, συγγραφέας του The Full Tilt Poker Strategy Guide. «Οι περισσότεροι στις φιλικές αναμετρήσεις πόκερ προτιμούν να παίζουν σε όσο περισσότερα χέρια μπορούν -σχεδόν σε όλα- αδιαφορώντας για το πόσο καλό είναι το φύλλο που έχουν» λέει ο Craig και συνεχίζει: «Είναι πολύ πιο έξυπνο να παίξεις λιγότερα χέρια και για όση ώρα κάθεσαι, απολάμβανε την μπύρα σου και βλέπε σε δράση τους άλλους».
Πάρε μεταπτυχιακό στο Jenga
Μάθε κάτι που είναι τελείως άγνωστο γι' αυτό το πασίγνωστο κατά τα άλλα παιχνίδι. Ολα τα τουβλάκια του Jenga δεν είναι ίδια, υποστηρίζει ο Matt Donie, διευθυντής του Σχεδιαστικού Τμήματος στη Hasbro Games. «Δεν μπορώ να αποκαλύψω τις ακριβείς διαστάσεις, αλλά τα τουβλάκια έχουν τρεις διαβαθμίσεις λεπτότητας» υποστηρίζει ο Donie. Ψηλαφώντας με τα δάχτυλά σου τα τουβλάκια, θα μπορέσεις να καταλάβεις ποιο είναι το πιο λεπτό, που επίσης θα είναι ένα από τα πιο χαλαρά στον πύργο σου. Βγάλε πρώτα αυτό από τον πύργο κι έτσι θα αυξήσεις τις πιθανότητες να είσαι εσύ ο νικητής στο τέλος.
Ρίξε στο κρεβάτι τη γυναίκα που είναι από υψηλότερη κατηγορία
Είναι πιθανό να σου παραδοθεί ακόμα και η πιο όμορφη γυναίκα στον πλανήτη μόλις σε πέντε δευτερόλεπτα. «Τα κόλπο είναι να την κοιτάξεις βαθιά μες στα μάτια» υποστηρίζει η Leil Lowndes, συγγραφέας του βιβλίου How to Make Anyone Fall in Love with You. Φέρσου σαν να προσπαθείς να βρεις το οπτικό νεύρο μες στο μάτι της. Οι ανθρωπολόγοι και οι βιολόγοι λένε ότι με αυτόν τον τρόπο θα αυξηθούν οι χτύποι της καρδιάς της, θα ιδρώσουν οι παλάμες της και θα έχει ρίγος στο σώμα της. Στην πραγματικότητα, θα φοβηθεί, αλλά αυτή θα νομίσει ότι της αρέσεις. «Ο έρωτας, η επιθυμία και ο φόβος είναι πολύ κοντά μεταξύ τους» λέει η Lowndes.
Φώναξε γκολ στο Air Hockey
Παλιά το έβρισκες μόνο στο λούνα παρκ, τώρα όμως είναι ένα από τα must ενός καλού playroom. Δεν γίνεται να χάνεις συνεχώς. Είναι κάτι αντίστοιχο με το να τελειώσεις παιχνίδι μπιλιάρδου χωρίς να έχεις βάλει ούτε μία μπάλα. Τσέκαρε τα τρία tips που θα σε οδηγήσουν στη νίκη.
1. Πάρε τον έλεγχο στα χέρια σου. Μη βιάζεσαι να χτυπήσεις το πακ χωρίς να έχεις τον έλεγχό του και χωρίς να έχεις στρατηγική για το πού θα πάει. Με αυτόν τον τρόπο, το πιο πιθανό είναι να σου γυρίσει πίσω, με πολλές πιθανότητες να δεχθείς γκολ.
2. Μείνε κοντά στο τέρμα σου. Ενα περίπου στα τρία γκολ στο air hockey μπαίνει με τυχερό χτύπημα. Αυτός είναι κι ένας από τους λόγους που πρέπει να κρατάς την άμυνά σου κλειστή κοντά στο τέρμα σου. Είναι προτιμότερο να βάλεις λιγότερα γκολ παρά να φας περισσότερα.
3. Ψάξε για τη σπόντα. Τις περισσότερες πιθανότητες για να σκοράρεις στο air hockey τις έχεις όταν σημαδεύεις για πλαϊνές σπόντες και όχι με απευθείας ίσια χτυπήματα. Τα χτυπήματα με σπόντα είναι πολύ πιο δύσκολο να προβλεφθούν από τον αντίπαλο.
Χτίσε αυτοκρατορία στη Μονόπολη
Αν μιλήσεις με ερασιτέχνες, θα σου πουν ότι στη Μονόπολη μεγάλο ρόλο παίζει η τύχη. Κι όμως, αυτό το επιτραπέζιο δεν έχει καμία σχέση με τη ρουλέτα. Αντίθετα, αν ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα είσαι πάντα στο τέλος ο κροίσος της παρέας. Μάθε τον τρόπο.
1. Μάθε τις πιθανότητές σου. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι παίκτες για να κάνουν έναν ολόκληρο γύρο στο ταμπλό χρειάζονται πέντε ζαριές. Για να φέρεις διπλή ζαριά, οι πιθανότητες είναι 17%. Αρα στο περίπου μπορείς να προγραμματίσεις πού θα βρίσκεσαι σε σχέση με τους αντιπάλους σου μετά από κάθε γύρω.
2. Αγόρασε έξυπνα. Διάλεξε ελεύθερες ιδιοκτησίες κυρίως όταν: (α) σε κανέναν άλλο δεν ανήκει τίποτα από το ίδιο γκρουπ και (β) μπλοκάρει τον αντίπαλο από το να συμπληρώσει ένα ολόκληρο σετ.
3. Βγες έξω από τη φυλακή γρήγορα όταν είσαι στην αρχή του παιχνιδιού. Πλήρωσε όσο -κι αν χρειαστεί- γιατί στην αρχή πρέπει να είσαι μες στο παιχνίδι και να δημιουργήσεις. Στην πορεία μπορείς να μείνεις περισσότερο μέσα όταν ο πίνακας θα έχει γεμίσει από ενοίκια κι εσύ θα έχεις πολλές πιθανότητες να πέσεις πάνω.
4. Μη δείξεις έλεος. Αν μπορείς να τελειώσεις έναν παίκτη, κάνε το. Μην του αφήσεις περιθώρια να ανακάμψει. Οσο λιγότεροι μένουν στο παιχνίδι τόσο αυξάνει η ισχύ σου.
Ο κανόνας της νίκης του
Tony Dungy
Προπονητής των Indianapolis Colts όταν νίκησαν στο Super Bowl XLI.
Εμπιστοσύνη
«Ο προπονητής μου, Chuck Noll, πάντα έδινε μεγάλη σημασία στα βασικά. Οι πρωταθλητές είναι πρωταθλητές όχι γιατί κάνουν κάτι ξεχωριστό, αλλά γιατί κάνουν τα συνηθισμένα πράγματα καλύτερα από τους άλλους. Πάντα πίστευα στην αυτοσυγκέντρωση και την εμπιστοσύνη στη φιλοσοφία σου. Δεν πρέπει να ανησυχείς για τα πράγματα που θα κάνει ο αντίπαλος, αλλά γι' αυτά που θα κάνεις εσύ».
Σήκωσε το τρόπαιο στο τένις
Για να ανεβάσεις πολύ εύκολα ένα επίπεδο παραπάνω το παιχνίδι σου, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να χτυπάς την μπάλα στο κάτω κι εσωτερικό τέταρτο της μπάλας έτσι όπως τη βλέπεις να έρχεται, υποστηρίζει ο Steve Mallory, επαγγελματίας προπονητής του τένις στη Λα Κόστα της Καλιφόρνιας. Αυτό το μέρος της μπάλας είναι το πιο κοντινό στο σώμα σου και μετά το χτύπημα συχνά οδηγεί σε πόντο σου.
Βγάλε την άμυνα στο πινγκ-πονγκ
Η καλύτερη άμυνα μπορεί να είναι η επίθεση σε πολλά σπορ, αλλά συγκεκριμένα στο πινγκ-πονγκ αυτό το ρητό δεν ισχύει. Σε αυτό το σπορ, η καλύτερη άμυνα είναι η καλή άμυνα. Μάθε πώς θα την κάνεις.
1. Η απάντησή σου θα πρέπει να είναι κοντρολαρισμένη. Η βασική σου προτεραιότητα είναι η μπάλα να επιστρέψει στο τραπέζι του αντιπάλου και όχι να επιτεθείς. Μη βάλεις επιπλέον δύναμη. Ρίξε το ρυθμό και πόνταρε στο λάθος του αντιπάλου.
2. Για να κόψεις ακόμα περισσότερο την ταχύτητα και το ρυθμό του αντιπάλου, χρησιμοποίησε τα φάλτσα. Προσπάθησε ταυτόχρονα να στείλεις την μπάλα στην ευθεία - από την αντίθετη πλευρά από αυτήν που σου κάρφωσε. Με αυτόν τον τρόπο δεν τον αφήνεις να βρει ρυθμό στο συγκεκριμένο χτύπημα.
3. Χαμήλωσε το κέντρο βάρους του σώματός σου και κράτα απόσταση από το τραπέζι. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τακτική θα έχεις πολύ περισσότερο χρόνο να αντιδράσεις σε ένα πιθανό δυνατό καρφί του αντιπάλου σου.
Μη Χάσεις ποτέ στο Πέτρα-Μολύβι-Ψαλίδι-Χαρτί
Κόψε, τύλιξε και χτύπα τον αντίπαλο σου μ’ αυτές τις χρήσιμες συμβουλές του Graham Walker, συγγραφέα του The Official Rock Paper Scissors Strategy Guide. Οι άντρες τείνουν να κάνουν πρώτα πέτρα. Οπότε για να νικήσεις έναν άλλον άντρα (που δεν ξέρει καλά το παιχνίδι), διάλεξε χαρτί. Ετσι θα τον τυλίξεις. Αν είναι γυναίκα, νίκησέ τη διαλέγοντας ψαλίδι, αφού επιλέγει σπανιότερα πέτρα. Και μην ξεχνάς πως το ψαλίδι κόβει το χαρτί. Οταν έχεις αμφιβολίες, διάλεξε χαρτί. Ο Walker έχει παρατηρήσει πως το ψαλίδι επιλέγεται λιγότερες φορές από τον μέσο όρο (29,6% και όχι 33,33).
Επικράτησε σε κάθε διαμάχη
Ακόμα κι αν απέναντί σου βρίσκεται το αφεντικό, η γυναίκα σου, η υπηρεσία υποστήριξης πελατών ή τα παιδιά σου, προσπάθησε να έχεις βαθιά φωνή, όπως αυτή του James Earl Jones’s. Αυτή η συμβουλή ανήκει στον Aaron Sell, καθηγητή στο Κέντρο Εξελικτικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Η πρόσφατη μελέτη του βρήκε ότι οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να προβλέπουν τη φυσική δύναμη του άντρα με βάση τον τόνο της φωνής τους. «Οπότε αν χαμηλώσεις τη φωνή σου, θα ακούγεσαι πιο δυνατός και θα βγεις νικητής σε περισσότερες συγκρούσεις».
Θριάμβευσε στο μπόουλινγκ
Αν οι γνώσεις σου στο μπόουλινγκ είναι περιορισμένες και το μοναδικό πράγμα που ξέρεις γι’ αυτό είναι ότι ήταν το αγαπημένο παιχνίδι των Flinstones, μην αγχώνεσαι. Ο Walter Ray Williams Jr., κάτοχος του τίτλου της Professional Bowlers Association, σου δίνει συμβουλές για να εντυπωσιάσεις τους πάντες με τις επιδόσεις σου. Διάλεξε μία μπάλα 7,5-8 κιλών κι επικεντρώσου στο να την πετάξεις ευθεία προς τα κάτω, ακριβώς στο μέσο της λωρίδας. «Το χέρι μου πηγαίνει κατευθείαν προς τα πάνω, σαν να πρόκειται να ακουμπήσω το ταβάνι. Ετσι η βολή μου αποκτά μεγαλύτερη ακρίβεια». Ωραία βολή Fred.
Νίκησε τους πάντες στα βελάκια
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι πρωτάρηδες είναι ότι κρατούν το βελάκι όπως το μολύβι, σύμφωνα με τον Karl Remick, αντιπρόεδρο της American Darters Association. Αλλά, όπως ισχύει με τα περισσότερα σπορ που περιλαμβάνουν ρίψη αντικειμένου, όσο πιο χαλαρή είναι η λαβή τόσο λιγότερο έλεγχο έχεις. «Πιάσε με όσο περισσότερα δάχτυλα μπορείς το βελάκι χωρίς να δυσκολεύεσαι» λέει ο Remick. «Εγώ χρησιμοποιώ όλα τα δάχτυλα εκτός από το μικρό. Εχω το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα πάνω, τον παράμεσο ελαφρώς κάτω από την άκρη και τον αντίχειρά μου ως βάση». Οταν έρθει η ώρα να ρίξω, προσπαθώ να πετάξω το βελάκι σαν να περνούσε μέσα από τον πίνακα και όχι απλώς να καρφωθεί. Αυτή η μικρή αλλαγή στη νοοτροπία σε βοηθάει να πετάς το βελάκι πιο απλά και με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Η συμβουλή μου για νίκη
K. ANDERS ERICSSON, PH.D.
Καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα
Προπόνηση
«Πάρε, για παράδειγμα, έναν ερασιτέχνη τενίστα που χάνει ένα σίγουρο backhand. Το παιχνίδι θα συνεχιστεί και αργότερα μπορεί να ξανακάνει το ίδιο λάθος. Ξεπέρνα αυτήν την εμπειρία κάνοντας προπονήσεις μ’ έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Μέσα σε λίγες ώρες, οι βολές του παίκτη θα βελτιωθούν περισσότερο από το να έπαιζε εκατοντάδες ώρες ερασιτεχνικά. Ανιχνεύοντας τις αδυναμίες και σχεδιάζοντας μία προπόνηση για να τις διορθώσεις περνάς μεταβατικά στάδια για να αναπτύξεις την τελειότητα. Η έρευνα αναφέρει ότι χρειάζεσαι πάνω από 10.000 ώρες σκόπιμης προπόνησης για να κερδίσεις αγώνα διεθνούς επιπέδου.
8 Νίκησε με άνεση στο αμερικάνικο μπιλιάρδο
«Ανάτρεψε τη συνηθισμένη στρατηγική σου» λέει η Jeanette «The Black Widow» Lee, η οποία έχει κατακτήσει περισσότερους από 30 τίτλος στο μπιλιάρδο. Αντί να ξεκινάς από τις εύκολες βολές, κάνε το αντίθετο. Αυτό είναι το σωστό: άρχισε με τα πιο δύσκολα χτυπήματα. Αφήνοντας τις εύκολες μπάλες κοντά στις τρύπες, θα περιορίσεις τους στόχους του αντιπάλου, ενώ παράλληλα αυξάνεις τις πιθανότητες να βάλεις μία δική σου μπάλα. «Αυτή η στρατηγική θα σου δώσει μεγάλες πιθανότητες για τη νίκη» αναφέρει η ίδια.
Η συμβουλή μου για τη νίκη
Michael Phelps
Εχει κερδίσει 14 ολυμπιακά χρυσά μετάλλια στην κολύμβηση κι έχει ιδρύσει το Michael Phelps Foundation
Πραγματοποίηση
Το πλάνο μου για τη νίκη: όνειρο, σχέδιο και πραγματοποίηση. Στην αρχή ξεκινησα μ’ ένα όνειρο: να κάνω κάτι που κανείς δεν έχει πετύχει πριν. Για να το κάνω πραγματικότητα χρειαζόμουν ένα σχέδιο. Ναι, το σχέδιο ήταν δύσκολο να το ακολουθήσω κι έκανα πολλές θυσίες, αλλά η αφοσίωσή μου σ’ αυτό κράτησε το όνειρό μου ζωντανό. Ολο αυτό με βοήθησε να το κάνω το όνειρό μου πραγματικότητα.
Κυριάρχησε στο μονό. Ο Chris Ballard έχει επισκεφθεί 1.000 γήπεδα κάνοντας έρευνα για το βιβλίο του Hoops Nation. Στην πορεία του έχει δει πολλές ύπουλες μπασκετικές κινήσεις. Αυτή που κανείς δεν μπορεί να αντιμετωπίσει είναι η εξής: όταν παίρνεις ένα επιθετικό ριμπάουντ, μην προσπαθήσεις αμέσως να σκοράρεις. Αντί γι’ αυτό, σπρώξε τον αντίπαλο με την πλάτη σου. Ο χώρος που θα δημιουργήσεις θα τον εμποδίσει να σε μαρκάρει.
Κάνε περισσότερους φίλους
Δεν μιλάμε για τους φίλους που κάνεις στο facebook, αλλά για τους πραγματικούς κολλητούς. « Για να κάνεις τις σωστές φιλίες είναι πολύ σημαντικό να δεις σε ποια κατηγορία άντρα ανήκεις» λέει ο Geoffrey Greif, συγγραφέας του Buddy System.
Ζωή αθλητή. Είσαι ο ορισμός του μάτσο άντρα, που μιλάει συνεχώς για αθλητικά και αράζει στα αποδυτήρια. Μπορείς να διαχειριστείς κάποια συναισθήματα, αλλά γενικά δεν σε πολυενδιαφέρει.
Cool σε όλα τα γήπεδα. Εχεις πολλά ενδιαφέροντα, αλλά τίποτε το ιδιαίτερο. Είσαι fit, αισθάνεσαι άνετα στα αποδυτήρια και παρακολουθείς-παίζεις σπορ χωρίς υπερβολές. Είσαι Ο.Κ. με τα συναισθήματα (τόσο τα δικά σου όσο και των άλλων).
Καλός εκτός γηπέδου. Μπορεί να αισθάνεσαι λιγότερο άντρας, ακούγοντας τις συζητήσεις μες στα αποδυτήρια, και νιώθεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου να καταρρέουν. Παρακολουθείς περιφερειακά σπορ και τα παίζεις μόνο για πλάκα ή με γυναίκες. Προτιμάς τα βιβλία από την τηλεόραση και αρχίζεις συζητήσεις για τα συναισθήματα των ανθρώπων.
Τώρα που ξέρεις σε τι άντρας είσαι, προσπάθησε να βρεις φίλους με παρόμοια ενδιαφέροντα. «Πέτυχέ το παίρνοντας το ρόλο του οργανωτή» λέει ο Greif, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Mέριλαντ. «Οι άντρες συμπαθούν τους τύπους που προσπαθούν να επικοινωνήσουν και παίρνουν πρωτοβουλίες. Το μοναδικό πράγμα που έχεις να κάνεις είναι να σκεφτείς τι σου αρέσει να κάνεις και να μεγαλώσεις καλώντας φίλους με τα ίδια ενδιαφέροντα» λέει ο ίδιος.
Τερμάτισε πρώτος σε αγώνα 5-Κ
Εβαλες στοίχημα μ’ ένα φίλο και έφτασε η μέρα του μεγάλου αγώνα. Θεωρώντας ότι έχεις προπονηθεί σωστά (προπόνηση με έντονο τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα και μία μεγάλη πορεία με χαμηλό ρυθμό κάθε Σαββατοκύριακο), αυτή είναι η στρατηγική που θα σου φέρει σίγουρα αποτελέσματα: «Την ώρα του αγώνα, κάνε ένα διάλειμμα για περπάτημα 20 δευτερολέπτων, στο 2ο και στο 4ο χιλιόμετρο» λέει ο ολυμπιονίκης Jeff Galloway, που έχει προπονήσει πάνω από 250.000 δρομείς που πέτυχαν το στόχο τους (jeffgalloway.com). Μπορεί να σου ακούγεται ανεδαφικό, ξεκουράζοντας όμως τους μυς των ποδιών ακόμα και σε σύντομους αγώνες βοηθάς στη βελτίωση των επιδόσεών σου.
Κέρδισε κάθε αγώνα ανάβασης
Ο ίδιος φίλος έχει στραβώσει επειδή έχασε στον 5-Κ και τώρα σε προκαλεί να ανεβείτε μια πλαγιά. Το στοίχημα είναι τα διπλά ή τίποτα. Αφού θεωρήσουμε ξανά ότι έχεις κάνει την απαραίτητη προετοιμασία μπορείς να κερδίσεις. Ακολούθησε αυτήν τη συμβουλή του John Stifler, που έχει τρέξει τον Mt. Washington Road Race έξι φορές.
Μικρά βήματα προς τη νίκη. Τρέχοντας για να ανέβεις ένα λόφο δεν διαφέρει πολύ από την ανάβαση με ποδήλατο. Οσο το έδαφος γίνεται πιο ανηφορικό χρειάζεται να αλλάξεις ταχύτητα, για να διατηρήσεις σταθερό τον rpm (αριθμός στροφών ανά λεπτό) και να αποφύγεις το λάθος.
Από τα χαμηλά στα ψηλά. Το βλέμμα σου πρέπει να βρίσκεται μπροστά από τη μύτη κάθε παπουτσιού, στο δρόμο μπροστά, τουλάχιστον σε απόσταση έξι μέτρων. Ετσι το σώμα σου έχει μεγαλύτερη μπροστινή κλίση και δεν μπορείς να δεις πόσο απέχεις από την κορυφή.
Γίνε επαγγελματίας σπρίντερ
Δεν περνάει μία εβδομάδα και ίδιος φίλος επιστρέφει. Αυτήν τη φορά σε προκαλεί σ’ έναν αγώνα σπρίντ 40 μέτρων στο γήπεδο ποδοσφαίρου της γειτονιάς. Αυτήν τη φορά παίζετε για τα τριπλά. Σ’ αυτήν την περίπτωση δεν χρειάζεται να προπονηθείς καν. Απλώς ακολούθησε τις συμβουλές του Mark Sisson, πρώην κορυφαίου αθλητή και συγγραφέα του The Primal Bluerprint.
Βγάλε τα παπούτσια
Ο αντίπαλος θα νομίσει πως τρελάθηκες, αλλά τρέχοντας ξυπόλητος πετυχαίνεις δύο πράγματα: (α) τα πόδια σου γίνονται πιο ελαφριά κι έτσι αποφεύγεις εύκολα το λάθος, (β) εμπλέκονται περισσότεροι από τους μικρούς μυς των ποδιών σου στην προσπάθεια για καλύτερη ώθηση.
Ανεβοκατέβασε τα χέρια σου
Επικεντρώσου στο σήκωμα των αγκώνων όταν βρίσκονται πίσω από το σώμα σου. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα σπρώξεις τους ώμους μπροστά, γεγονός που αυξάνει την ταχύτητά σου.
Γίνε ο κυνηγός ή το θήραμα. «Υιοθέτησε ένα σκεπτικό: κυνηγός ή θήραμα» λέει ο Sisson. Αν πάρει μικρό προβάδισμα, κυνήγησέ τον. Αν είσαι μπροστά, σκέψου ότι σε κυνηγάει ένα λιοντάρι, γι’ αυτό γκάζωσε περισσότερο.
Η συμβουλή μου για τη νίκη
Timothy Feriss
Πρώην πρωταθλητής του κινέζικου κικ-μπόξινγκ και συγγραφέας του The 4-Hour Workweek.
Καινοτομία
«Το κλειδί είναι να διακρίνεις τους επίσημους με τους προσωπικούς κανόνες. Κέρδισα ένα πρωτάθλημα στο κικ-μπόξινγκ παίζοντας χωρίς να επιδιώκω το νοκ άουτ. Το κοινό γιούχαρε, αλλά αυτή η τακτική τελικά δούλεψε». Θυμήσου τον αθλητή Dick Fosbury στους Ολυμπιακούς του 1968. Οι άνθρωποι γελούσαν με την προσέγγισή του, εκείνος όμως κέρδισε το χρυσό μετάλλιο. Τώρα κάθε αθλητής κάνει το Fosbury Flop.
Βγες πρώτος σε διαγωνισμό κάμψεων
Βρήκαμε την 36χρονη Cybele Forbes, με ύψος 1,58 μ. και 60 κιλά, μητέρα δύο παιδιών. Μη γελάς. Αυτή η χειριστής κάμερας του TNT νίκησε τον Charles Barkley σε δύο τεστ κάμψεων κάνοντας 28 και 32 αντίστοιχα. Χρησιμοποίησε τις συμβουλές της, για να φιλήσεις το πάτωμα και να αποκτήσεις τεράστιους βραχίονες.
Ξεκίνα δεύτερος ή ταυτόχρονα. Αν αρχίσεις πρώτος, μπαίνεις αυτομάτως σε δύσκολη θέση.
Πάρε φαρδιά στάση σώματος. «Βάζω τα πόδια και τα χέρια μου λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος του ανοίγματος των ώμων, ώστε να βρίσκομαι σε ομοιόμορφη ισορροπία» λέει η Forbes.
Ευθυγράμμισε την πλάτη, τα οπίσθια και τα πόδια σου. Κοιτάξου στον καθρέφτη. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει μία ευθεία από τους αστραγάλους έως το κεφάλι.
Δώσε περισσότερη προσοχή στην αναπνοή απ’ ό,τι στη διαδικασία των κάμψεων. Πάρε και βγάλε αέρα αργά κι επιφυλακτικά συγχρονίζοντας την αναπνοή με την κίνηση. Οταν οι μύες ξεκινήσουν να καίνε, επικεντρώσου στην αναπνοή σου.
Κάνε στενό παιχνίδι. Τη μέρα του αγώνα, η Forbes φορούσε στενή μπλούζα -ενώ ο Sir Charles ακολούθησε τον αντίθετο δρόμο- και ωφελήθηκε. «Η μπλούζα του ήταν τόσο φαρδιά, που δεν μπορούσες καν να δεις αν ακουμπούσε το έδαφος» αναφέρει η ίδια.
Κράτα την αναπνοή σου για πάντα
Ο κασκαντέρ David Blaine άντεξε 14 λεπτά και 4 δευτερόλεπτα κάτω από το νερό χωρίς να πάρει αέρα, χρησιμοποιώντας μία τεχνική που ονομάζεται γλωσσοφαρυγγική εμφύσηση ή συστολή πνευμόνων. Ο ίδιος προπονήθηκε για μήνες, αλλά αυτή η απλοποιημένη εκδοχή έχει άμεσα αποτελέσματα, λέει ο Ralph Potkin, σύμβουλος του Blaine και γιατρός της ομάδας Ελεύθερων Καταδύσεων. Είσπνευσε κι έκπνευσε βαθιά τέσσερις φορές. Επειτα είσπνευσε βαθιά ξανά. Οταν οι πνεύμονές σου είναι γεμάτοι, βγάλε τρεις φορές αέρα απότομα κατεβάζοντας αέρα;;;;. Κράτα τον. Εστίασε αλλού την προσοχή σου λέγοντας όλη την αλφαβήτα από μέσα σου. Για κάθε γράμμα που λες, βρες κι έναν celebrity, που να αρχίζει το επώνυμο του απ’ αυτό. Ετσι θα έχεις στο μυαλό σου τη Νικολέτα Ράλλη όσο η δικιά σου θα πασχίζει στο νερό.
Γίνε ο βασιλιάς του Twitter. «Το κλειδί για να κάνεις το καλό τέλειο είναι να δώσεις έμφαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα»;;;;;;;; συγγραφέας του Twitter For Dummies. Κάθε χάκερ μπορεί να αποκτήσει;;;;; κλέβοντας πολλούς followers» λέει η ίδια. Θες να έχεις μεγαλύτερο σκορ; Πρέπει να ενημερώνεσαι σωστά για το τι παίζει. Μπες στο Klout (klout.com) για να μάθεις τι επιρροή έχεις, τον αριθμό των κλικ (bit.ly) και για τα αγαπημένα (avstar.fm);;;;. Ολα αυτά τα site και ο αριθμός των retweets θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις την πρόοδό σου. «Για να γίνεις δημοφιλής στα κοινωνικά δίκτυα δεν χρειάζεται να υποκρίνεσαι. Πρέπει απλώς να είσαι ο εαυτός σου» αναφέρει ο Fitton. «Πάρε θέση, κάνε αστεία και δίνε link για βίντεο που πραγματικά σου αρέσουν».
Βάλε το πέναλτι
Ο Γκλεν Χοντλ, προπονητής της εθνικής ομάδας της Αγγλίας από το 1996 μέχρι το 1999, υποστήριζε ότι ο καλύτερος τρόπος για να βάλεις ένα πέναλτι είναι να το προσομοιώσεις -πριν το χτυπήσεις- στον εγκέφαλό σου. Υπάρχουν όμως και πιο πρακτικές συμβουλές. Ακολούθησές τις.
1. Τα περισσότερα πέναλτι που πιάνουν οι τερματοφύλακες είναι συνήθως χτυπημένα σε μεσαίο ύψος και στην πλευρά που είναι η φυσική για τον τερματοφύλακα. Αρα εσύ πρέπει να ρίξεις την μπάλα συρτά ή στο Γ και από την αντίθετη της φυσικής πλευράς του τερματοφύλακα, για να αυξήσεις τις πιθανότητές σου να σκοράρεις.
2. Ορισε από την αρχή στο μυαλό σου τη γωνία που θα στείλεις την μπάλα και μην αλλάξεις γνώμη την τελευταία στιγμή. Τσέκαρε μία φορά το τέρμα και στη συνέχεια έχε το κεφάλι σου στραμμένο προς την μπάλα. Απόφυγε να κοιτάξεις τη γωνία που θα το χτυπήσεις. Επίσης, απόφυγε την επαφή με τα μάτια του τερματοφύλακα. Να ξέρεις ότι αυτός είναι πιο χαλαρός από σένα -δεν θα του πει κανείς τίποτα αν δεν το πιάσει- κι αυτό μπορεί να θέλει να σου το μεταδώσει. Εσύ λογικό είναι να αγχωθείς περισσότερο.
menshealth
