Αν θες να γυμνάσεις τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους γρήγορα και αποτελεσματικά, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές κι εκτέλεσε με τη σωστή τεχνική τις ασκήσεις.
1. Διάλεξε μία άσκηση για δικέφαλους, όπως κάμψεις χεριών, και μία άσκηση για τρικέφαλους, όπως κάμψεις σε πάγκο.
2. Διάλεξε το κατάλληλο βάρος, ώστε να μπορείς να κάνεις περίπου 8 επαναλήψεις.
3. Σήκωσε το βάρος μία φορά και μετά άσε το κάτω.
4. Ξεκουράσου για 5 δευτερόλεπτα και μετά επανάλαβε άλλες 20 φορές την ίδια άσκηση. Οταν τελειώσεις, πήγαινε σε άσκηση για τρικέφαλους.
5. Κάθε εβδομάδα προσπάθησε να προσθέτεις λίγο παραπάνω βάροςστις ασκήσεις και πάντα να κάνεις 20 επαναλήψεις.
Σκέψου…
Πιέσεις πάγκου
Παλιά μέθοδοςΠρέπει να κατεβάσω την μπάρα βάζοντας δύναμη στα χέρια
Νέα μέθοδοςΠρέπει να σφίγγω τους τραπεζοειδείς μυς καθώς κατεβάζω την μπάρα.
Οταν πιέζεις την πλάτη στον πάγκο και σφίγγεις τους ώμους σου, μοιράζεις την επιβάρυνση της μπάρας στο άνω μέρος του κορμού. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να σηκώνεις πιο πολλά κιλά στην κλασική άσκηση για το στήθος
menshealth..gr
